寝る前に変えたこと。別の夜にも同じ違いがある？

すでに試していることを、記録に残す

横向きで寝た、いつもと違う枕を使った、お酒を飲んだ。今夜の事実をタグに残します。

一晩だけ違って見えても、同じことが別の夜に起きるとは限りません。タグと録音を重ねると、記憶に頼らず見比べられます。

記録するのは観察です。アプリの値だけで、薬や治療を変えないでください。

就寝前の約 30 秒

今夜当てはまるものをタップします。目覚ましの設定と同じくらいの時間です。タグを付けたい 6 つの要因：

🍷 飲酒 · ☕ 遅い時間のカフェイン · 😰 ストレス · 🍽️ 多めの食事 · 💊 すでに処方されている薬 · 🏃 激しい運動

普段の習慣や、すでに受けているケアの記録例：

🛌 横向き寝を意識した · 📐 普段の頭の高さ · 👃 専門家の指示による点鼻薬 · 🪶 普段の枕 · 😷 処方されたCPAPの使用 · 🧘 就寝前のリラックス習慣。すでに行っているケアを背景情報として記録します。比較のために治療を始めたり、中止・変更したりしないでください。

あなたが眠る間、SomniSense が音を記録します。翌朝、設定したタグとともに BRI がレポートに入ります。

記録が増えると、Pro の Factor Impact 画面がタグ別に夜をまとめ、グループ間で観察された平均差を示します。

タグ付けは Free で利用できます。要因比較は Pro の画面です。比較可能な夜が多いほど通常は文脈が増えますが、観察比較を因果的にする固定の夜数はありません。

要因比較の読み方

例示的な比較は次のようになります。

+3.2 の差は、その比較でタグ付き夜の平均が 3.2 BRI ポイント高かったことを表します。−5.1 は低かったことを示します。どちらもタグが変化を起こしたとは確定できず、夜同士の別の違いが影響している場合があります。

差が見えたときに、確かめたいこと

• 観察であり、対照実験ではありません。横向き寝タグがある夜のBRIが低くても、タグは原因を証明しません。録音条件、ほかの習慣、普段の変動もグループ間で異なる場合があります。
• 魔法のサンプル数はありません。数晩では通常の変動が支配的なことがあります。録音設定やほかの条件を可能な範囲で揃えてください。
• 身体も夜も変化します。データが増えると観察差が変わることがあります。
• 専門的助言の代わりではありません。薬、CPAP、健康上の判断は資格を持つ医療専門職と行ってください。