COMPARA NOCHES ETIQUETADAS
Has probado un cambio. ¿Tus noches se ven distintas?
Etiqueta lo que cambió antes de acostarte y, a medida que acumules registros, compara noches con y sin esa etiqueta. SomniSense muestra los grupos y la diferencia observada; no demuestra que el cambio haya funcionado.
Free conserva la evidencia básica de la primera noche · No todas las noches tendrán candidatos
Al probar otra almohada o cambiar una rutina antes de acostarte, quizá quieras saber si tus noches se ven distintas. Etiqueta el cambio, sigue grabando y compara noches con y sin esa etiqueta. Lifestyle Lab™ muestra las diferencias observadas y el número de noches de cada grupo. No demuestra que un producto o tratamiento haya funcionado.
Los consejos que ya conoces
Dormir de lado, cambiar de almohada, ajustar una rutina antes de acostarte: quizá ya hayas probado algo de esto.
Oí todos esos consejos y probé la mayoría. Algunas noches parecían distintas, pero no podía separar una etiqueta de la variación normal entre noches.
Una sola noche con mejores lecturas no resuelve la duda. Comparar varias noches aporta contexto y deja abiertas otras posibles explicaciones.
Unos 30 segundos antes de dormir
Toca lo que sea cierto esta noche. Se tarda como en poner una alarma. Seis factores que quizá quieras etiquetar:
🍷 alcohol · ☕ cafeína tarde · 😰 estrés · 🍽️ comida copiosa · 💊 medicación nueva · 🏃 ejercicio intenso
Y seis cosas que quizá estés probando:
🛌 dormir de lado · 📐 cabeza elevada · 👃 espray nasal · 🪶 almohada antirronquidos · 😷 CPAP · 🧘 rutina de relajación
Tú duermes. SomniSense escucha. A la mañana siguiente, tu BRI aparece en el informe junto a las etiquetas.
Al crecer tu registro, la vista Pro Factor Impact agrupa noches por etiqueta y muestra la diferencia media observada entre grupos.
Etiquetar forma parte del nivel Free. La comparación de factores es una vista Pro. Más noches comparables suelen aportar mejor contexto, pero ningún número fijo convierte una comparación observacional en causal.
Cómo interpretar una comparación de factores
Una comparación ilustrativa podría ser así:
- 🍷 Alcohol +3.2 BRI
- 🍽️ Comida copiosa en 3 h +1.4 BRI
- 😰 Día de mucho estrés +2.3 BRI
- 🛌 Dormir de lado −5.1 BRI
- 🪶 Almohada antirronquidos −1.8 BRI
- ☕ Sin cafeína tarde −1.4 BRI
Valores solo ilustrativos. Tu app muestra tus promedios de noches etiquetadas y tamaños de muestra.
Una diferencia de +3.2 indica que el promedio de noches etiquetadas fue 3.2 puntos BRI mayor en esa comparación. −5.1 indica que fue menor. Ningún resultado establece que la etiqueta produjera el cambio; pueden influir otras diferencias entre noches.
Qué es y qué no es (no lo exageres para ti mismo)
- Observacional, no controlado. No hay aleatorización, evaluación ciega ni placebo. Si el BRI baja en noches etiquetadas como «dormir de lado», no sabemos qué causó la diferencia. También pudieron cambiar el consumo de alcohol u otras condiciones.
- No hay un tamaño de muestra mágico. La variación normal puede dominar unas pocas noches. Mantén la configuración de grabación y otras condiciones tan comparables como sea posible.
- Los cuerpos y las noches varían. Una diferencia observada puede cambiar al llegar más datos.
- No sustituye el consejo profesional. Las decisiones sobre medicación, CPAP y salud corresponden a un profesional sanitario cualificado.
Las funciones básicas de Free siguen disponibles · Pro añade la comparación de noches etiquetadas cuando hay datos suficientes para poder compararlas y una mayor continuidad de la evidencia.
Sigue leyendo
- → Ver y escuchar – reproducción de audio — añade contexto de audio local a eventos seleccionados
- → Alcohol y sueño — por qué una comparación de etiquetas no demuestra causa
- → Cronología de todos los eventos — cómo se ve tu noche sin promediarla
- → Informes estructurados — organiza observaciones de varias noches