今晚用手機記錄，明早回到值得核對的片段。

步驟 2 — 手機放在床頭櫃並接上電源

放在伸手可及之處。驗證群體測試的是距離頭部 50–90 cm、麥克風朝向你並開啟「勿擾模式」的擺放方式。

錄音時請保持充電。耗電會因手機、電池狀況、設定、錄音時間與其他活動而不同。請將手機放在穩固、未被遮蓋的床頭櫃上，不要放在寢具下方。

有件事值得說清楚：睡眠音訊分析在你的手機上運行，預設不會上傳原始音訊。睡眠音訊非常私密——可能包含你、伴侶、上床後的談話或寵物聲音。只有當你明確使用「分享」或「匯出」時，音訊才會離開裝置。

步驟 3 — 按照平常方式睡覺

不需要穿戴裝置，也不必半夜起來查看。依 App 針對你的手機提供的錄音、權限與鎖定螢幕指引設定，讓記錄持續進行。

一晚只是快照。較長的記錄能為你的近期觀察範圍提供更多脈絡。如果你標記某個特定因素——側睡腰帶、止鼾枕，或平日不飲酒——請比較多個已標記和未標記的夜晚，並把結果視為關聯，而非因果證明。（以下是人們常選擇追蹤的因素。）

步驟 5 — 保存或分享結構化摘要

較長期間的周期報告和首晨 Night Report 不同：它以英文 PDF 整理多晚觀察、標記比較、資料涵蓋與限制；Pro 提供更完整的內容。

你可以選擇列印、儲存或分享。這是健康觀察摘要，不是臨床睡眠報告；臨床人員仍可能依你的症狀與病史建議經驗證的醫療檢查。

看看結構化報告如何完成長期證據鏈 →

為什麼使用裝置端 AI（直白的隱私說明）

睡眠音訊比多數人想像的更私密。它包含你的鼾聲（屬於你）、伴侶的呼吸（由對方決定是否分享，不是我的銷售品）、入睡前的對話（不關其他人的事），以及凌晨 2 點寵物抓門的聲音（也屬於你）。

AI 在你的手機上執行。錄音與片段保存在 App 控制的本機儲存空間。只有當你使用 App 或作業系統提供的明確分享或匯出動作時，音訊才會離開裝置。

我們傳送到伺服器的內容：帳戶與訂閱資料、彙總睡眠統計，以及營運和支援服務所需的技術脈絡——預設不傳送原始睡眠音訊。完整資料清單請見 /legal/privacy。

驗證數字涵蓋什麼

已發表的正式版模型基準在有標記的 200 秒呼吸視窗上報告 88.49% 準確率與 88.06% F1。Paper E 未發表正式版模型的敏感度／精確率組合，因此我們不自行推論。

該基準不會獨立驗證每個事件邊界、持續時間、產品標籤、手機、臥室或個人結果。逐項主張的方法與限制請見 /accuracy。

幾週後如何使用這些資料

隨著個人記錄變長，價值也會增加：

• 最初幾晚——了解報告包含什麼，並查看幾段指定片段。
• 後續夜晚——觀察正常的逐夜變化，並查看你的近期觀察範圍。
• 標記比較——有足夠可比較記錄時，比較帶有同一標記與未帶該標記的夜晚；未標記不等於確認該因素不存在。
• 再往後——保留一份可自行查看，或在專業討論中分享的結構化記錄。