換了睡姿之後，幾晚下來有什麼不同？

你已經聽過的建議

你可能已經試過側睡、調整飲酒時間，或換一個枕頭。

一晚的感覺不同，可能來自許多因素。保留當晚標記，再放回多晚記錄一起看，才知道差異是否經常同時出現。

Lifestyle Lab™ 的用途是讓這份比較可回頭核對，不是替你判定哪種方法有效。

睡前約 30 秒

點選今晚符合的情況，時間大約和設定鬧鐘一樣。你可能想標記的六項因素：

🍷 飲酒 · ☕ 較晚喝咖啡 · 😰 壓力 · 🍽️ 大餐 · 💊 原有處方藥物 · 🏃 高強度運動

也可以記下原有習慣或照護方式，例如：

🛌 打算側睡 · 📐 平常的頭部墊高方式 · 👃 醫療人員指導下的鼻噴劑 · 🪶 平常的枕頭 · 😷 醫囑使用的 CPAP · 🧘 睡前放鬆。把原有照護當作背景記錄；不要為了 App 比較而開始、停止或調整治療。

你入睡，SomniSense 聆聽。隔天早上，BRI 會連同你設定的標記出現在報告中。

記錄增加後，Pro Factor Impact 畫面會按標記分組夜晚，並顯示各組之間觀察到的平均差異。

Free 層級可使用標記功能。因素比較是 Pro 畫面。較多可比夜晚通常能提供較好的脈絡，但沒有任何固定夜數能讓觀察性比較成為因果結論。

如何解讀因素比較

示意比較可能如下：

+3.2 的差異表示該比較中，已標記夜晚的平均值高出 3.2 個 BRI 點。−5.1 表示較低。兩者都不能確立標記造成變化；夜晚之間的其他差異也可能有所影響。

有差異，還不等於知道原因

• 這是觀察，不是控制實驗。沒有隨機分組、盲法或安慰劑。即使「側睡」標記夜晚的 BRI 較低，也不能判定側睡造成差異；當晚的其他條件與一般夜間變化都可能影響觀察。
• 沒有神奇的樣本數。少數幾晚可能受一般變異主導。請盡量讓錄音配置與其他條件保持可比。
• 身體和夜晚都會變化。隨著更多資料加入，觀察到的差異可能改變。
• 不能取代專業建議。藥物、CPAP 與健康決策應由合格臨床人員共同處理。