標記今晚，再比較多晚觀察。

你已經聽過的建議

側睡。睡前不要喝酒。減重 10 磅。試用楔形枕。

這些我都聽過，也試過大部分。有些夜晚似乎不同，但我無法把標記的影響與一般的夜間變異分開。

這正是睡眠建議的問題：平均而言可能都對，但你不是一個平均值。

睡前約 30 秒

點選今晚符合的情況，時間大約和設定鬧鐘一樣。你可能想標記的六項因素：

🍷 飲酒 · ☕ 晚間咖啡因 · 😰 壓力 · 🍽️ 大餐 · 💊 新藥物 · 🏃 高強度運動

以及你可能正在嘗試的六件事：

🛌 側睡 · 📐 墊高頭部 · 👃 鼻腔噴劑 · 🪶 防鼾枕 · 😷 CPAP · 🧘 睡前放鬆流程

你入睡，SomniSense 聆聽。隔天早上，BRI 會連同你設定的標記出現在報告中。

記錄增加後，Pro Factor Impact 畫面會按標記分組夜晚，並顯示各組之間觀察到的平均差異。

Free 層級可使用標記功能。因素比較是 Pro 畫面。較多可比夜晚通常能提供較好的脈絡，但沒有任何固定夜數能讓觀察性比較成為因果結論。

如何解讀因素比較

示意比較可能如下：

+3.2 的差異表示該比較中，已標記夜晚的平均值高出 3.2 個 BRI 點。−5.1 表示較低。兩者都不能確立標記造成變化；夜晚之間的其他差異也可能有所影響。

這是什麼，又不是什麼（別對自己過度解讀）

• 屬於觀察，而非控制實驗。沒有隨機分組、盲法或安慰劑。若你標記「側睡」且 BRI 降低，側睡可能不是唯一原因；也許你那晚喝得較少。
• 沒有神奇的樣本數。少數幾晚可能受一般變異主導。請盡量讓錄音配置與其他條件保持可比。
• 身體和夜晚都會變化。隨著更多資料加入，觀察到的差異可能改變。
• 不能取代專業建議。藥物、CPAP 與健康決策應由合格臨床人員共同處理。